신문 잡지

 <여성신문> 2002-01

  <산후 다이어트 요가> 건강회복·몸매관리 일거양득

“예전 몸매를 되찾고 싶어요.”

아기를 낳은 후 음식을 조금 먹고 코르셋을 입는 산모들이 늘고 있다. 여전히 부른 아랫배를 보면서 아기를 가지기 전의 모습으로 돌아가고 싶기 때문이다. 하지만 산부인과 전문의들은 갑자기 다이어트를 하게 되면 자신의 몸만 해친다고 경고한다.
건강을 회복하면서 몸매관리도 함께 할 수 있는 방법은 없을까?

이런 산모들을 위해 손쉽게 산후조리를 할 수 있는 <산후 다이어트 요가>(이희주 지음, 홍익요가연구원)가 나왔다. 책제목 그대로 요가를 통해 산후조리를 하는 것이지만, 요가 외에 다양한 산후조리 정보도 담아 놓았다.

그렇다면 산후요가를 하면 어떤 점이 좋을까?

저자는 우선 자궁 수축이 빨라지는 등 생식기관이 임신 이전의 정상상태로 되돌아가도록 촉진시켜주고, 산후 다이어트를 도와준다고 한다. 또 “살을 빼고 싶다면 우선 자신의 건강을 지키면서 몸무게를 줄여야 한다.”고 경고한다.

산후요가를 꾸준히 하면 우선 몸을 따뜻하게 만들어 소변과 땀을 통한 수분배출을 원활하게 해 몸무게가 줄도록 도와주고 몸이 탄력성을 되살려준다. 또 바른 자세를 만들어 균형 잡힌 몸매가 되도록 해 준다.

산후요가는 다이어트 뿐 아니라 젖이 잘 나오게도 도와준다. 이는 산후요가가 자율신경을 안정시켜주고 호르몬의 균형을 맞춰 젖가슴 근육을 자극하기 때문이라고 한다. 또 많은 에너지가 생성되고, 산후 3~4일부터 많은 산모들에게 나타나는 산후우울증 증상이 없도록 한다.

수련을 시작하기 전에 우선 몇 가지 주의사항을 알아야 한다.

이 책에 따르면 우선 몸을 따뜻하게 하고 충분한 휴식을 취하며 잘 먹어야 한다. 요가를 시작한 후에는 차근차든 몸의 운동범위와 운동량을 늘려 나가고 자신의 몸에 무리라고 느끼면 무조건 따라 할 필요는 없다.

산후 첫달 동안에는 휴식과 이완자세만을 한다. 즉 쿠션을 배밑에 대고 엎드려 발끝이 안쪽을 향하게 한 후 포갠 두 손을 베개 삼아 왼 볼을 손등에 얹고 호흡을 집중해 숨을 마시고 내쉴 때 배가 움직이는 것을 느끼는 엎드린 휴식자세법 등이다.

그런 과정을 거친 후 산후요가를 시작한다.

배와 허리근육을 강화시켜 요통을 줄이는 바람빼기 자세, 분만으로 넓어진 골반을 좁히는 무릎 낮추기, 젖이 잘 나오세 하는 어깨운동, 방광?요도?질의 탄력성을 회복시켜주는 골반 조이기 등 다양한 요가자세를 그림과 함께 상세히 소개했다.

이 책을 보는 또 하나의 재미는 책 곳곳에 소개된 ‘산후요가 체험기’이다. 다양한 사람들이 각각의 환경에서 경험한 요가의 효과를 읽을 수 있다.

책에 기록된 한 체험자의 말이 산후요가를 한마디로 설명해주는 듯하다.

“아직 요가의 참맛을 모른다. 하지만 내 건강의 문제점을 알았다. 요가를 통해 자연 상태에 가까이 가는 것, 조화로운 몸을 만드는 것, 그것이 바로 나와 내 가족을 위한 일이다."