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쉬운 요가, 편안한 임신 (이희주 저)


“자연분만”, “무통분만”의 길을 열어주는 한국적 정통요가를 소개한다.
한국인의 정서와 체질, 환경적 요소를 고려하여 요가의 실수련인 운동법, 호흡법, 명상을 임산부의 몸과 마음상태에 맞추어 자세하고 정확하게 안내하고 있다. 더불어 우리나라의 전통적인 태교를 바르게 안내하여 임산부와 태아의 몸과 마음, 정신건강을 지켜나갈 수 있다.



태아와 엄마가 함께 떠나는 즐거운 요가여행 「쉬운 요가 편안한 임신」
삼신할머니가 점지하는 아기이야기
명상을 통한 태교, 바른 먹거리, 임신 중의 건강, 무통분만·산후회복을 돕는 운동,
임신 중의 호흡법 등 임산부와 아기 갖기를 소망하는 이가 알아야할 다양한 내용.


이희주
국내 요가계에서는 처음으로 자연분만을 위한 임산부 요가를 소개한 「쉬운 요가 편안한 임신」을 시작으로 하여 한국여성의 체질과 건강에 맞는 요가를 연구교육하고 있는 그는 이 땅의 여성을 위한 자연건강분야에 새로운 전기를 마련하였다.
. 연세대학교 신문방송학과 및 동대학원 졸업
. 서강대학교에서 산스크리트어 수학 ... 상세 프로필 보기

"무통분만"의 길 트는 한국적 요가의 일반적인 수련과정인 운동, 호흡, 명상에 우리의 전통적인 태교를 더하여 임산부와 아기 모두 건강할 수 있다. <한겨레21>

이 책을 통해 저자는 모든 임산부의 소망이라 할 수 있는 자연분만, 건강한 아이, 출산 뒤 빠른 회복의 비결을 제시하고 있다. <한국경제신문>

초보자도 따라할 수 있는 쉬운 요가입문서 「쉬운 요가 편안한 임신」은 생리통, 생리불순, 요통에도 탁월한 효과가 있는 요가의 기본개념과 운동법을 소개하고 있다. <중앙일보>

이 책은 정통요가를 소개하면서도 생명과 탄생을 관장하는 삼신할머니 등 우리 민족의 전통 내용을 요가와 연결시켜 설명하는 점이 매우 독특하다. <한방과 건강>



첫째 마당 - 이야기

하나. 요가와 함께하는 행복한 임신과 출산
 1. 아기는 삼신할머니가 점지해 준다
 2. 기운 살리는 요가
    - 요가는 과학이다
    - 임산부에게 이상적인 요가

둘. 임산부를 위한 음양요가
 1. 최상의 태교법 - 음양요가
    - 삼감의 덕목
    - 권함의 덕목
 2. 바르게 움직이기 : 요가자세
    - 요가 자세의 원리
    - 건강은 바른 자세에서부터 시작된다
 3. 바르게 숨쉬기 : 호흡조절
    - 임신에 따른 호흡계의 변화
    - 바르게 숨쉬기의 원리
 4. 바르게 마음 갖기 : 명상
    - 태아와의 교감
 5. 바르게 먹기
    - 바르게 먹기란?
    - 임산부에게 좋은 먹거리

셋. 임산부 건강의 핵심 - 골반과 젖가슴
 1. 자궁
    - 임신에 따른 자궁의 변화와 건강
 2. 골반뼈와 골반관절
    - 임산부 골반뼈의 핵심 기능 및 작용
    - 출산시 임산부 골반관절의 역할
 3. 골반저와 회음부
    - 골반저 근육 조절하기
    - 아스위니 무드라(회음부 운동)
 4. 젖가슴
    - 모유수유의 중요성
    - 모유수유를 위한 가슴마사지

넷. 요가 엄마의 출산과 산후조리
 1. 출산에 쓰이는 힘
 2. 진통에 대비한 자세
 3. 산후의 건강관리
    - 산욕기의 운동
    - 산후 우울증
    - 산후 회복에 좋은 음식
    - 출산 후의 위생관리
 4. 특별한 경우
    - 회음절개를 했을 때
    - 제왕절개를 했을 때
    - 유산했을 때

둘째마당 - 움직임

하나. 임산부의 바르게 움직이기
 1.준비운동 2.앉아서 3.서서 4.누워서 5.거꾸로
둘. 임산부의 바르게 숨쉬기
 1.바르게 숨쉬기에 좋은 자세 2.바르게 숨쉬기의 방법
셋. 임산부의 바르게 마음 갖기
 1.감각통제 2.집중명상
넷. 임산부의 휴식과 이완
 - 휴식과 이완의 좋은 자세
다섯. 출산 후
 1.특히 주의해야할 점 2.산후의 주별 프로그램

- 즐거운 나의 임산부 요가(수련 체험기)
- 지금 진통을 하고 있나요?
- 출산, 그 느낌을 세상의 남편들은 절대 알 수 없으리!
- 유산의 아픔을 딛고 출산의 기쁨을 느끼게 해준 임산부 요가
- 노산의 두려움을 요가로 없앤 씩씩한 요가 엄마의 즐거운 출산
- 신우에게 보내는 엄마의 첫 번째 편지
- 자연분만, 기적같이 아름다운 체험
- 심한 입덧과 요통을 없애준 임산부 요가



















































































































































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