임신부

쉬운 요가, 편안한 임신 (이희주 저)

태아와 엄마가 함께 떠나는 즐거운 요가여행 「쉬운 요가 편안한 임신」
삼신할머니가 점지하는 아기이야기
명상을 통한 태교, 바른 먹거리, 임신 중의 건강, 무통분만·산후회복을 돕는 운동,
임신 중의 호흡법 등 임산부와 아기 갖기를 소망하는 이가 알아야할 다양한 내용.


이희주
국내 요가계에서는 처음으로 자연분만을 위한 임산부 요가를 소개한 「쉬운 요가 편안한 임신」을 시작으로 하여 한국여성의 체질과 건강에 맞는 요가를 연구교육하고 있는 그는 이 땅의 여성을 위한 자연건강분야에 새로운 전기를 마련하였다.
. 연세대학교 신문방송학과 및 동대학원 졸업
. 서강대학교에서 산스크리트어 수학 ... 상세 프로필 보기



첫째 마당 - 이야기

하나. 요가와 함께하는 행복한 임신과 출산
 1. 아기는 삼신할머니가 점지해 준다
 2. 기운 살리는 요가
    - 요가는 과학이다
    - 임산부에게 이상적인 요가

둘. 임산부를 위한 음양요가
 1. 최상의 태교법 - 음양요가
    - 삼감의 덕목
    - 권함의 덕목
 2. 바르게 움직이기 : 요가자세
    - 요가 자세의 원리
    - 건강은 바른 자세에서부터 시작된다
 3. 바르게 숨쉬기 : 호흡조절
    - 임신에 따른 호흡계의 변화
    - 바르게 숨쉬기의 원리
 4. 바르게 마음 갖기 : 명상
    - 태아와의 교감
 5. 바르게 먹기
    - 바르게 먹기란?
    - 임산부에게 좋은 먹거리

셋. 임산부 건강의 핵심 - 골반과 젖가슴
 1. 자궁
    - 임신에 따른 자궁의 변화와 건강
 2. 골반뼈와 골반관절
    - 임산부 골반뼈의 핵심 기능 및 작용
    - 출산시 임산부 골반관절의 역할
 3. 골반저와 회음부
    - 골반저 근육 조절하기
    - 아스위니 무드라(회음부 운동)
 4. 젖가슴
    - 모유수유의 중요성
    - 모유수유를 위한 가슴마사지

넷. 요가 엄마의 출산과 산후조리
 1. 출산에 쓰이는 힘
 2. 진통에 대비한 자세
 3. 산후의 건강관리
    - 산욕기의 운동
    - 산후 우울증
    - 산후 회복에 좋은 음식
    - 출산 후의 위생관리
 4. 특별한 경우
    - 회음절개를 했을 때
    - 제왕절개를 했을 때
    - 유산했을 때

둘째마당 - 움직임

하나. 임산부의 바르게 움직이기
 1.준비운동 2.앉아서 3.서서 4.누워서 5.거꾸로
둘. 임산부의 바르게 숨쉬기
 1.바르게 숨쉬기에 좋은 자세 2.바르게 숨쉬기의 방법
셋. 임산부의 바르게 마음 갖기
 1.감각통제 2.집중명상
넷. 임산부의 휴식과 이완
 - 휴식과 이완의 좋은 자세
다섯. 출산 후
 1.특히 주의해야할 점 2.산후의 주별 프로그램

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