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산후 다이어트 요가(이희주 저)


<산후 다이어트 요가>는 전세계 여성들의 산후건강과 산후미용분야에서 각광받고 있는 정통산후요가를 소개한 책입니다. 출산한 여성이라면 누구나 소망하는 빠른 산후회복, 풍부하게 나오는 엄마젖, 임신 이전의 날씬하고 아름다운 몸매, 새내기 엄마로서 가져야 할 역할, 관계, 환경의 변화에 적응하기 위한 정신력과 체력 이 모든 면에서 아주 좋습니다.



<쉬운 요가 편안한 임신>에 이은 이 땅의 임산부와 아가에게 바치는 임산부요가의 완성편!

건강 - 요가를 수련하면 여성의 평생건강을 좌우하는 산후 회복을 촉진시켜 줍니다.
행복 - 요가로 건강해진 엄마는 아기를 튼튼하고 슬기롭게 키워줄 엄마젖이 풍부하게 나와 온가족이 행복해집니다.
다이어트 - 요가는 산후에 느슨해진 뼈마디와 근육을 바로잡고 군살을 빼주므로 탄력있고 균형 잡힌 몸매로 가꿔 줍니다.
엄마와 새아가 - 요가의 호흡과 명상은 엄마와 새아가의 정서적이며 영적인 끈을 사랑으로 이어줍니다.


이희주
지은이는 이미 1997년에 임신 중의 요가수련을 다룬 「쉬운 요가 편안한 임신」을 펴낸 바가 있습니다.
이제 그를 뒤이어 산후의 요가수련을 다룬 이 책이 출간됨으로써 이 땅의 여성들도 임신 전⇒출산⇒산후를 통합적으로 아우르는 정통요가를 접할 수 있게 되었다는 의의가 있습니다. 또한 요가 수행자로써 이 땅의 출산문화와 여성만을 위한 새로운 이정표를 세우고 있습니다. 그래서 이 책이 자연적인 여성건강분야의 메마른 땅을 촉촉이 적시는 단비와 같은 역할을 할 것입니다.
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- 지은이는 책에서 "산전후에 적절한 요가운동을 하면 출산이 쉽고 예전의 몸매로 돌아가는 데 도움이 된다."면서 "특히 동양인의 체질에 어울리는 산후 조리법이다"고 조언했다. <대한매일>

- 산후건강과 미용법으로 각광받고 있는 정통산후요가를 소개한다. 출산후 6개월까지를 네 시기로 나누고 시기에 맞는 조리법과 일상생활에서 주의할 점, 수련내용등을 자세히 안내한다. <국민일보>

- 아기를 낳은 뒤 얼마동안은 산모의 기초대사량이 높아지고 자연 회복력이 왕성해 이 때 어떻게 조리와 운동을 했느냐에 따라 몸은 180도 달라질 수 있어요. 자연의 방법으로 몸과 마음의 건강을 추구하는 요가는 몸에 무리를 주지 않으면서 충분한 휴식과 운동이 됩니다. <한겨레신문>

- "아직 요가의 참맛을 모른다. 하지만 내 건강의 문제점들을 알았다. 요가를 통해 자연상태에 가까이 가는 것. 조화로운 몸을 만드는 것. 그것이 나와 내 가족을 위한 길이다." <여성신문>


<산후 다이어트 요가>에서는 출산에서부터 산후 6개월까지를 네 시기로 나누어 각 시기에 알맞은 산후조리법과 일상생활에서의 주의할 점, 수련내용(요가운동법, 호흡법, 명상법), 주의사항 등을 자세히 안내하여 초보자도 따라 하기 쉽습니다. 또한 수많은 강의와 수련지도를 통해 얻은 임산부의 건강에 관한 풍부하고 생생한 지혜가 담겨있을 뿐 아니라, 직접 산후요가를 수련하며 자신과 아가의 건강을 보살피는 여성들의 실감나는 경험담이 함께 실려 있습니다.

제1부 건강하고 아름다운 새내기 엄마

Ⅰ. 산후요가, 어떤 점이 좋아요?
1. 산후회복이 빨라요.
2. 완벽한 산후 다이어트에 효과만점이에요.
3. 균형 잡힌 몸매를 가꾸어요.
4. 아기의 생명수, 젖이 잘 나와요.
5. 에너지가 샘솟아요.
6. 산후우울? 걱정 없어요.

Ⅱ. 산후요가, 어떤 산모에게 필요 하나요?
1. 자연적인 방법으로 산후조리를 하고 싶은 분
2. 첫째를 수술로 낳고 둘째를 자연분만하고 싶은 분
3. 출산 후에 계속 직장을 다니는 분
4. 제왕절개술 후 빠른 회복을 원하는 분
5. 노산(老産)으로 산모와 아기의 건강이 걱정되는 분

Ⅲ. 우리 몸엔 우리의 산후 조리법이 좋아요
1. 삼칠일 : 가장 중요한 산욕기
2. 백일 : 첫 번째 생명주기의 시작과 끝
3. 첫돌 : 사시사철의 순환

Ⅳ. 산후요가, 생명 에너지를 활성화시켜요
1. 생명창조의 우주 에너지를 흡수하는 산후요가
2. 임신 출산에 관련된 주요 차크라

제2부 아기와 함께 요가를 시작해요

Ⅰ. 수련을 시작하기 전에 알아 두세요
1. 일반적인 주의사항
2. 회음절개를 했을 때의 주의사항
3. 제왕절개술을 했을 때의 주의사항
4. 유산했을 때의 주의사항

Ⅱ. 산후에 좋은 휴식과 이완자세

Ⅲ. 산후의 바르게 움직이기 : 요가자세
1. 삼칠일동안의 산후요가
2. 제 4~7주를 위한 산후요가
3. 제 8주~백일을 위한 산후요가
4. 백일~6개월의 산후요가

Ⅳ. 산후의 바르게 숨쉬기와 바르게 마음갖기 : 요가의 호흡법과 명상법
1. 스트레스를 없애고 활력을 되살리는 요가 호흡법
2. 새내기 엄마를 위한 명상법

산후 요가 체험기
요가, 임신 그리고 성스러운 사랑
몸이 제자리를 잡는 느낌이 쏙쏙 들어요.
첫 아기를 수술로 낳고 둘째는 자연분만에 성공!
스무 시간의 산고를 한 시간으로 줄여준 산후요가
아기 낳고 더 예뻐졌대요.
미국의사도 놀란 요가 베이비 출산기
거꾸로 선 아기를 자연분만하고 산후요가까지
진통을 미리 나누어준 요가

특별부록 : 맞춤형 산후 요가프로그램 브로마이드
주별 산후 요가 프로그램
증상별 산후 요가 프로그램
제왕절개술 후의 프로그램
유산 후의 프로그램
























































































































































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