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요가 무작정 따라하기(장영세 저)          

 일반인들이 매일 수련하는 생활요가 프로그램을 한 권의 책으로 담았습니다. 잘못된 자세와 생활습관, 스트레스 등으로 인해 찾아오는 각종 통증을 예방하고 치유할 수 있는 요가 자세 및 연령대별 몸에 맞는 맞춤 요가, 자연분만을 위한 임산부 요가 등을 소개하고 있습니다. (요가 동영상 DVD 포함)
「요가 무작정 따라 하기」는 생활 속 요가를 추구합니다. 요가가 살을 빼거나 몸매를 가꾸는데 도움이 되지 않는 것은 아니지만 요가를 다이어트 운동인양 여기는 것은 좋지 않은 생각입니다. 그것은 요가를 함으로써 얻어지는 부수적인 것에 지나지 않습니다. 일상의 삶과 요가가 하나로 어우러진다면 몸을 건강하게 해주는 것을 넘어 삶을 더욱 풍요롭게 합니다. <요가 무작정 따라 하기>는 건강한 삶을 위한 생활로써의 요가를 추구합니다.


장영세
아버지, 오빠부부가 모두 현대의학을 전공하신 의사집안에서 자라나 자신 또한 신촌 연세의료원 응급진료센터에서 근무하는 전형적인 서양의학의 종사자였다. 그런데, 상아탑에서 배운 생명에 관한 학문과 이상을 실제 병원현장에서 실현해내는 데에 한계를 느끼면서 건강과 삶에 관한 근본적인 의문을 갖게 되어 요가에 입문하게 되었다.
. 연세대학교 간호학과 졸업
. 연세대학교 신촌 세브란스 병원 근무 ... 상세 프로필 보기

하루 30분, 몸과 마음을 새롭게 하는 4주 요가 프로그램.
요가를 처음 하는 이들도 쉽게 따라할 수 있도록 기초적인 요가 자세를 중심으로 구성하였습니다.
하루 30분 정도 꾸준히 수련하면 어느새 달라진 자신의 몸과 마음을 만나게 될 것입니다.

하루 30분, 몸과 마음을 새롭게하는 4주 요가 프로그램

홍익요가연구원에서 일반인들이 매일 수련하는 생활요가 프로그램을 담았습니다. 요가를 처음 하는 분들도 쉽게 따라할 수 있도록 기초적인 요가 자세를 중심으로 구성하였습니다. 하루 30분 정도 꾸준히 수련하면 어느새 달라진 자신의 몸과 마음을 만나게 될 것입니다.

현대인의 고질병 통증, 부위별 통증 치유를 위한 요가 자세
잘못된 자세와 생활습관, 스트레스 등으로 인해 찾아오는 각종 통증을 예방하고 치유할 수 있는 요가 자세를 담았습니다. 두통, 요통, 어깨결림, 생리통, 스트레스 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 통증들을 중심으로 구성하였습니다. 통증이 심한 분들은 4주 요가 프로그램과 병행하여 통증에 좋은 자세를 해주면 더욱 좋습니다.

연령대별 몸에 맞는 맞춤 요가
사람마다 몸의 상태와 체질이 다르기 때문에 요가도 이에 맞게 자세를 선택하여 수련한다면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 특히 성장기에 있는 어린이와 청소년, 그리고 인생의 황혼기에 접어든 어르신들에는 맞춤요가가 발육과 건강유지에 많은 도움이 됩니다.

건강한 산모, 건강한 아기, 자연 분만을 위한 요가
요즘 자연분만에 대한 관심이 높아지면서 아울러 자연분만에 도움이 되는 운동으로써 요가가 주목받고 있으며 많은 산모들이 요가를 배우고 있습니다. <요가 무작정 따라하기>에는 국내 최초로 자연분만을 위한 임산부 요가를 소개한 홍익요가협회 이희주 원장의 임산부 요가를 담았습니다.

하는 일에 따라 몸과 마음의 피로를 풀어주는 직업별 요가
각 직업별로 업무로 인해 쌓인 피로와 스트레스를 푸는 요가 프로그램을 담았습니다. 사무직, 전문직, 생산직 등 자신이 하고 있는 일에 맞게 요가 프로그램을 따라해보세요. 처음부터 끝까지 따라하지 않고 일하는 도중 짬짬이 요가 자세 몇 가지를 해줘도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.



첫째마당. 몸과 마음을 다스리는 지혜, 요가
01 요가는 세상을 살아가는 지혜입니다
02 요가는 통일과 조화를 추구합니다
03 요가는 건강한 몸을 위한 좋은 습관을 만듭니다
04 요가 수련의 여덟 단계


둘째마당. 수련을 위한 기본 지식
01 요가 수련을 시작하기에 앞서
02 요가 수련에 도움이 되는 식사법
03 요가의 호흡
04 요가 운동법 아사나의 이해
05 요가의 명상


셋째마당. 무작정 따라하는 4주 프로그램
目的 _ 얻고자 하는 것
構成 _ 모양새와 짜임에 대하여
指針 _ 알아두어야 할 몇 가지


몸풀기 자세
휴식 자세
첫째 주_ 1 Week
둘째 주_ 2 Week
셋째 주_ 3 Week
넷째 주_ 4 Week


넷째 마당. 통증 치유를 위한 요가
우리 몸의 이상 신호, 통증
허리를 숙이거나 돌리면 찌릿찌릿할 때
머리가 아프고 지끈거릴 때
어깨가 쑤시고 결릴 때
생리로 인해 몸이 붓고 아플 때
마음이 심란하거나 우울할 때


다섯째 마당. 연령대별 몸에 맞는 맞춤 요가
튼튼하고 똑똑하게 키우는 어린이 요가
몸과 마음의 조화로운 성장을 위한 청소년 요가
활기차고 건강한 노후를 위한 실버 요가
자연분만과 건강한 아기를 위한 임산부 요가


특집 | 직업별 맞춤 요가 프로그램







































































































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